Хорошо известно, что утренняя гимнастика полезна. Об этом написаны миллионы книг, статей, проведено много исследований.
Однако, по статистике, утреннюю зарядку делают 300 миллионов человек, что соответствует менее 4% населения планеты (военные, спортсмены, обычные люди).
И это одна из причин проблем с позвоночником и суставами, слабости мышц, неэффективности связок, заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые проявляются с возрастом.
Вместе с тем, замечено, что и у тех, кто регулярно делает упражнения по утрам, со временем, и, даже, быстрее, возникают такие же проблемы.
Почему?
Все дело в тех упражнениях, которые вы делаете утром, особенно, если у вас есть значительный избыточный вес.
Неправильно подобранными упражнениями вы рискуете навредить своему позвоночнику и суставам!
Упражнения обсудим чуть позже, а пока, ответим на вопрос:
Нужно ли делать зарядку утром, или можно приступать к активной деятельности без нее?
Давайте посмотрим, что происходит с нашим организмом во время сна.
- Организм отдыхает, снижена физическая и умственная работоспособность, скорость реакций, чувствительность.
- Сердце работает медленнее, кровообращение замедляется, и поэтому кровь густеет, затрудняя работу сердечно-сосудистой системы.
- Позвоночник во время сна разгружается, межпозвонковые диски наполняются влагой, а мышцы, окружающие его, находятся в расслабленном состоянии.
- Замедляется расход энергии и активизируются процессы восстановления клеток и тканей.
При пробуждении нашему организму необходимо ускорить кровообращение, перестроить на более активную работу все системы, активизировать мозговую деятельность, подготовить тело к дневным нагрузкам.
Чтобы окончательно проснуться и вернуться в бодрое состояние, требуется 30-40 минут для активизации внутренних процессов и реакций организма. Поэтому в этот период организм испытывает стресс, если вы сразу начинаете активную деятельность.
И достаточно всего лишь 10 минут, чтобы организм перестроился от сна к бодрствованию, если сделать это безопасно и комфортно с помощью простых физических упражнений.
Итак, почему необходима утренняя зарядка?
Есть, по меньшей мере, четыре причины:
- Подготовить суставы и позвоночник к активным нагрузкам, чтобы защитить их от травм дневных нагрузок,
- Активизировать работу нервной и сердечно-сосудистой систем, что положительно скажется на вашем самочувствии и здоровье,
- Ускорить обмен веществ в организме для активной деятельности, что также поможет эффективнее контролировать вес тела,
- Прямо с утра зарядиться бодростью и хорошим настроением на весь день, что позволит вам быстрее проснуться и сразу же перейти к активным действиям.
Теперь об упражнениях.
Какие упражнения лучше делать утром?
При побуждении важно обеспечить плавную и, вместе с тем, быструю перестройку организма от сна к бодрствованию. Поэтому утром нашему телу необходимы упражнения, которые аккуратно включают в активную работу все системы организма, не нагружая позвоночник и суставы.
А, значит, зарядка должна включать больше упражнений для суставов рук и ног, чтобы вернуть им тонус и силу, укрепить мышцы.
Общий принцип построения комплексов упражнений для зарядки заключается в том, чтобы задействовать основные группы мышц в движениях, которые, в свою очередь, активно влияют на работу внутренних органов.
Полезный совет
Воспользуйтесь поддержкой консультанта, чтобы добиться желаемого результата и сформировать привычки здорового образа жизни.
Оформите заявку, чтобы получить консультацию:
И я в течение 24 часов свяжусь с Вами.
Подготовлено по материалам А. Бониной