Сразу после утреннего пробуждения наш организм находится в переходном состоянии от покоя и полной расслабленности к бодрствованию и активности.
Утренняя зарядка помогает организму проснуться и настроиться на полноценную работу, поддержать мышцы тела в тонусе и зарядить энергией, бодростью и отличным настроением на весь день!
Польза утренних физических нагрузок проявляется также в повышении работоспособности организма.
Даже 10-минутная зарядка способствует интенсивной циркуляции крови по сосудам, в результате чего все ткани организма насыщаются питательными компонентами и кислородом, а главное – кислородом насыщается головной мозг человека, что приводит к усиленной концентрации внимания, улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов.
Стоит также отметить, что систематические утренние упражнения положительно скажутся не только на развитии мышц. Зарядка способствует улучшению осанки, приучает держать спину и плечи ровными, а это прекрасная профилактика заболеваний позвоночника.
Во время утренних физических упражнений легкие насыщаются кислородом, при этом стимулируются кислотно-восстановительные процессы, что прекрасно помогает избавиться от лишних килограммов, укрепить мышцы тела и добиться слаженной работы внутренних органов.
Продолжительность утренней зарядки обычно составляет 10-15 минут и включает в себя упражнения, выполняемые в спокойном темпе. При правильном, системном подходе даже такие недолгие и легкие физические нагрузки помогут зарядиться энергией, избавиться от сонливости и задействовать все мышцы тела.
Однако при выборе упражнений для утренней зарядки важно соблюдать четыре принципа.
Принцип 1
В утренней зарядке нужно больше включать упражнения для суставов рук и ног, чем для туловища. И этому есть простое объяснение.
Известно, что мы утром примерно на 1-2 см выше, чем вечером.
Дело в том, что, в течение ночного сна, межпозвонковые диски больше наполняются влагой и восстанавливают свою высоту. Поэтому утром высота дисков больше, чем перед сном. За счет этого при пробуждении наш рост несколько выше.
После сна диски больше подвержены риску травмы, чем в течение дня. И если с утра на них приходится какая-то силовая нагрузка, то это может негативно отразиться на позвоночнике. Поэтому важно с утра делать упражнения безопасные для позвоночника.
Даже в самом простом упражнении может быть риск травмы!
Поэтому в утренней гимнастике стоит с утра уделить внимание больше плечевому поясу, рукам, тазу, ногам, чем самому туловищу.
Принцип 2
Правильная утренняя зарядка должна включать меньше упражнений на укрепление мышц, а больше на улучшение их эластичности и активизации кровообращения.
Дело в том, что утром наше тело не нуждается в нагрузках, силе или в преодолении сопротивления.
Утром системам организма (нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной) нужно некоторое время на «разогрев».
Наше тело не любит резких изменений, поэтому после пробуждения не нужно приседать, прыгать и отжиматься.
Наоборот, с первой минуты пробуждения организм требует легкости и мягкой растяжки. Больше легких движений, больше динамики, но при этом и плавности.
Такой подход поможет решить основные задачи утренней зарядки:
- Улучшить кровообращение в руках и ногах
- Постепенно разбудить нервную систему и увеличить ее скорость реакции
- Аккуратно размять связки и мышцы основных суставов
В этом случае пробуждение и утренняя перестройка организма пройдет без стресса!
Принцип 3
Полезная зарядка должна включать комбинации движений совместно нижней и верхней частей тела, что помогает улучшить связь между разными группами мышц.
Такой подход позволяет быстрее проснуться и стать более бодрым!
Принцип 4
Утренняя зарядка должна включать в себя четыре разных исходных положения:
- Лежа
- Сидя с опорой на руки
- Стоя на четвереньках для разгрузки позвоночника
- Стоя в вертикальном положении
В идеале вы должны выполнять их последовательно, плавно переходя таким образом из положения лежа в положение стоя. Такая последовательность особенно важна, если у вас есть значительный избыточный вес.
Важные рекомендации
- Продолжительность утренней зарядки должна быть 10-15 минут и включать в себя упражнения, выполняемые в спокойном темпе. При правильном выполнении даже такие недолгие и легкие физические нагрузки помогут зарядиться энергией, избавиться от сонливости и задействовать все мышцы тела.
- Перед началом утренней зарядки выпивайте стакан чистой воды.
- При выполнении упражнений обращайте внимание также на дыхание: оно должно быть диафрагмальным, ровным, спокойным и глубоким.
- Посоветуйтесь со специалистом.
Будьте осторожны с рекомендациями и упражнениями, которыми наполнен интернет, поскольку для вас они, возможно, не подойдут, особенно, если вы только начинаете тренироваться.
Оформите заявку на личную консультацию сейчас:
И я в течение 24 часов свяжусь с Вами.
Подготовлено по материалам А. Бониной