Человек может прожить неделю без воды, пять дней без сна, 30 дней без еды, но его жизнь остановится через несколько минут, если он перестанет дышать.
Дыхание – важнейшая из всех функция нашего тела, от которой зависит жизнедеятельность организма. Благодаря дыханию мы получаем жизненную энергию из окружающего пространства.
Научные исследования показывают, что каждая система организма имеет свои жизненные циклы – суточные и другие периодические колебания более длительных периодов (месячные, годовые и т. д). В здоровом организме ритмы различных органов и систем четко согласованы и сбалансированы, что обеспечивает их гармоничное взаимодействие.
С функцией дыхания и его ритмом непосредственно связаны ритмы важнейших органов и систем – ритмы мозга, сердца, кровообращения, состояние кислотно-щелочного баланса, и многие другие функции органов и тканей.
Это обусловлено тем, что практически все клетки используют кислород для энергообеспечения, и от функции дыхания зависит снабжение клеток кислородом, а, значит, состояние важнейших систем организма: нервной, иммунной, эндокринной, сердечно-сосудистой и других.
От того, насколько полноценно клетки «дышат», т.е. усваивают кислород, зависит кислотно-щелочной баланс, обмен веществ и энергетический обмен в организме.
Поэтому от качества нашего дыхания, зависит четкость и точность работы биологических механизмов организма, а значит, состояние здоровья и продолжительности жизни.
Особенно важно учитывать фактор качества дыхания, когда вы занимаетесь аэробными и силовыми упражнениями.
Как вы дышите?
Грудью или животом?
Важно, чтобы в процессе дыхания принимала активное участие диафрагма. Диафрагмальное дыхание необходимо для полноценной вентиляции легких и поддержки здорового кровообращения, движения лимфы, массажа внутренних органов.
Через нос или рот?
Вдох обязательно нужно делать через нос, выдох – тоже. В некоторых случаях можно выдыхать через рот, плотно сжав губ, чтобы создавать некоторое сопротивление движению воздуха на выдохе.
Как часто?
Дыхание – процесс ритмический, гармонический, с определенным соотношением длительности его фаз (вдох, выдох, пауза). От него зависят ритмы головного мозга, сердечно-сосудистой системы, кровообращения, движения лимфы.
Поэтому важно, чтобы дыхание было ритмичным и не более 8 циклов (вдох-выдох) в минуту в состоянии покоя или легкой физической нагрузки.
При занятиях физкультурой ритм дыхания должен соответствовать темпу упражнений. Например, при ходьбе или беге – вдох на 4 шага и выдох на 4 шага.
Насколько спокойно?
Очень важно дышать плавно, волнообразно, тихо, спокойно без «рывков» и «толчков». В этом случае вы чувствуете, что в конце вдоха перед выдохом дыхание замедляется, замирает перед вдохом. Такое же ощущение и состояние возникает в конце выдоха, перед вдохом.
Насколько вы расслаблены?
Для спокойного, медленного диафрагмального дыхания необходимо расслабленное, спокойное состояние тела, отсутствие волевого напряжения. Тогда дыхание будет естественным и полноценно обеспечит тело кислородом.
Наблюдайте за своим дыханием
Закройте глаза, прислушайтесь к своему дыханию, прочувствуйте его. Дышите через нос. Ощутите начало вдоха, начало выдоха, окончание выдоха, кратковременные паузы между вдохом и выдохом.
Вам понравилось?
Вывод
Итак, для поддержания отличного самочувствия и здорового образа жизни необходимо контролировать состояние нашего дыхания и тренировать эту важнейшую функцию организма.
Полезный совет
Воспользуйтесь поддержкой консультанта, чтобы сформировать привычки здорового образа жизни.
Оформите заявку на личную консультацию сейчас:
И я в течение 24 часов свяжусь с Вами.
Подготовлено по материалам А.Муллахметова