Каким должен быть ужин и когда можно принимать пищу перед сном?
Эти вопросы волнуют каждого, кто заботится о своей фигуре.
Древняя мудрость гласит: «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий». Это – золотое правило для тех, кто следит за своей фигурой и придерживается правильного, сбалансированного рациона питания.
Действительно, главным и самым сытным приемом пищи должен быть завтрак, так как именно он помогает нам пробудиться от сна и набраться сил для начала нового дня.
А вот ужин, напротив, должен быть легким и полезным, чтобы он не перегружал организм перед сном и не откладывался нежелательными килограммами на талии и бедрах.
Время ужинать
Многие считают, что если не есть после 18:00, то лишние сантиметры мистическим образом уменьшатся. Но полностью отказываться от вечернего приема пищи в целях похудения – идея не из лучших, так как вечером после трудового дня наш организм нуждается во вкусной, здоровой, но не слишком тяжелой пище.
Важно: специалисты в области диетологии сходятся во мнении, что вечерний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна. Более поздний ужин чреват тем, что пища не успевает перевариться, и организм не сможет полноценно отдохнуть ночью. Поэтому на утро мы проснемся невыспавшимися, с тяжестью в животе и парой лишними кило на весах.
Продукты для ужина
Каким же должен быть здоровый ужин, какие ингредиенты должны включать в себя легкие и полезные блюда и как найти силы после трудового дня на приготовление таких блюд?
Давайте разберем, какие продукты стоит исключить, а какие наоборот – включить в свой вечерний рацион, если вы хотите оставаться в форме или даже похудеть.
Скажите «нет»:
- всем продуктам, содержащим большое количество вредных пищевых добавок (газированные напитки, колбасные изделия, различные соусы, жевательные резинки и прочие)
- белому дрожжевому хлебу
- сладостям
- фаст-фуду
- жаренному красному мясу
- острым, соленым и жирным продуктам
- жирным сырам и любым молочным продуктам с высокой долей жира.
Скажите «да»:
- нежирному белому мясу и рыбе
- зелени
- крупам
- семенам
- орехам (рекомендуется добавлять орехи в состав овощного ужина для удовлетворения потребности организма в белках)
- овощам (овощи приветствуются тушёные и даже жаренные на гриле без специй и масла)
- если хотите похудеть, то обязательно включите в вечернее меню капусту (цветную, белокочанную, листовую, брюссельскую, брокколи и т. д.), поскольку в капусте содержится тартроновая кислота, препятствующая образованию жира из углеводов.
Обязательно включайте в вечернее меню салаты: лиственные, овощные, фруктовые, можно добавить орехи и куриное отварное мясо. Ингредиенты таких салатов улучшают пищеварение и не навредят вашей фигуре.
Однако, будьте осторожны с фруктами: в них содержится фруктоза, которая может превратиться в лишний жир, если Вы ими злоупотребляете.
Также имейте в виду, что некоторые сухофрукты (например, финики и изюм) могут вызывать высокую инсулиновую реакцию организма, что также повысит риск увеличит жировых отложения.
Сбалансированный ужин и крепкий сон
Решить задачу легкого и питательного ужина поможет новый продукт от Herbalife Вечерний коктейль Формула 1 – это не просто вкусный ужин или вечерний перекус, сбалансированный по составу полезных элементов.
Помимо целого спектра питательных веществ и витаминов для организма, он содержит в себе комплекс сбалансированных компонентов, которые обеспечивают здоровый, полноценный сон.
Преимущества вечернего коктейля заключаются еще и в том, что при отсутствии лишних калорий, коктейль не создает чувства тяжести, предотвращает от переедания перед сном и улучшает общее самочувствие к утру.
Этот продукт предназначен для тех, кто хочет контролировать вес и обогатить свой рацион ценными элементами питания.
Для того, чтобы приготовить полезный и вкусный банановый ужин, вам понадобится:
- 1 стакан чистой воды или обезжиренного молока
- 3 мерные ложки Вечернего коктейля Формула 1
- 1 средний банан, можно добавить чайную ложку меда
Все ингредиенты смешиваем в блендере до получения однородной массы.
Сбалансированный прием пищи в вашем стакане – всего за пару минут!
С Вечерним коктейлем Формула 1 на ужин вы можете спать крепко, не беспокоясь о своей фигуре: чувство насыщения сохранится до самого утра.
Полезный совет
Воспользуйтесь поддержкой консультанта, чтобы добиться желаемого результата и сформировать привычки здорового образа жизни.
Просто оформите заявку на консультацию:
И я в течение 24 часов свяжусь с Вами.
Подготовлено по материалам сайта “Будь в форме”.