Говоря о здоровом образе жизни, как правило, имеют в виду два фактора: физическую активность и правильное питание. Однако, при этом за пределами нашего внимания остается самый фундаментальный фактор жизни — дыхание.
Иначе говоря, здоровый образ жизни – это сочетание трех ключевых составляющих:
- Дыхания
- Движения
- Питания
Дыхание и здоровье
Правильно дыхание обеспечивает:
- Процесс вентиляции легких, который характеризуется объемом вдоха и выдоха, емкостью легких, частотой и ритмом дыхания.
- Газообмен между внешней атмосферой и внутренней средой, который поддерживает необходимую концентрацию кислорода и углекислого газа в легких и в крови.
- Химические реакции в клетках, регулирующие кислотно-щелочной баланс крови и тканей, энергообеспечение организма.
Научные исследования показывают, что правильное дыхание способствует улучшению состояния и работы всего организма:
- Активизируется умственная и физическая деятельность
- Усиливается сопротивляемость инфекциям
- Улучшается восстановление после стрессов
- Ускоряется обмен веществ
- Замедляется процесс старения
- Повышается выносливость и работоспособность
- Улучшается психическое состояние и
- Нервная регуляция работы внутренних органов (легких, сердца, пищеварения)
- Нормализуется ритм сердечной деятельности, артериальное давление, капилярный кровоток, состояние венозной системы
Все это позволяет рассматривать дыхание как важнейший фактор поддержания крепкого здоровья, как обязательное условие здорового образа жизни.
Дыхание и движение
Работающие мышцы выделяют углекислый газ, что увеличивает его содержание в организме.
Малоподвижный образ жизни ведет к тому, что, когда мы не двигаемся, мышцы напряжены, они не выделяют углекислый газ, углубляется дыхание, нарушается обмен веществ и работа гормональной системы со всеми вытекающими последствиями.
Дыхательный центр непосредственно связан с двигательной (моторной) зоной коры головного мозга, и поэтому дыхание можно и нужно регулировать через расслабление тела.
Напряжение тела приводит к углублению дыхания, оно становится интенсивнее и глубже. А при расслаблении дыхание становится боле спокойным.
Вредные факторы и привычки, усиливающие напряжение тела:
- Стрессы и негативные переживания
- Курение
- Алкоголь
- Избыточное потребление кофе
- Переедание
- Чрезмерные разговоры
- Просмотр телевизора
- Употребление медикаментов
- Заложенный нос
- Негативное окружение
- Психологические комплексы
- Отсутствие хобби и творческой деятельности
- Отсутствие чувства наслаждения жизнью
- Спешка
Дыхание нельзя регулировать, меняя дыхание мысленно, волевым усилием. Дыхание нужно регулировать через расслабление тела. Этому способствует физическая активность, движение.
Дыхание и питание
Интенсивность жизни, стрессы вызывают напряжение в теле, вследствие чего углубляется дыхание, нарушается снабжение клеток кислородом, поэтому повышается тяга к еде, в частности, к сладостям, поскольку организму требуется больше углеводов для компенсации энергетической недостаточности. Более спокойный человек ест меньше углеводов.
Дело в том, что при неправильном дыхании из-за недостатка кислорода в клетке снижается усвоение питательных веществ, меньше вырабатывается энергии, и возрастает потребность в пище, особенно в углеводах. При нормализации дыхания для насыщения требуется меньше пищи, и аппетит уменьшается.
Частое глубокое дыхание увеличивает потерю воды с выдыхаемым паром, поэтому возникает потребность в потреблении большего количества воды. При нормализации дыхания также сокращается потребность в воде, поскольку уменьшается выделение водяного пара при дыхании.
Правильное дыхание снижает потребность в курении и в употреблении алкоголя.
Таким образом, если человек нормализует дыхание, чтобы обеспечить достаточный баланс кислорода и углекислого газа, то его организм не только дышит экономно, но и более экономно потребляет пищу, т.е. у него снижается аппетит и потребность в еде.
Поэтому можно сказать, что дыхание помогает поддерживать энергетический баланс в организме и контролировать вес тела.
Польза правильного дыхания
Полезные последствия здорового дыхания:
- Улучшение самочувствия
- Здоровый сон
- Энергичность и выносливость
- Идеальная кожа и красивая фигура
- Радостное настроение
И все это благодаря тому, что при правильном дыхании организм получает больше кислорода, что, в свою очередь, улучшает циркуляцию крови и дает возможность всем системам организма работать в полную силу, увеличивает энергию тела.
Следовательно, правильное дыхание – ключевой фактор здорового образа жизни.
Полезный совет
Воспользуйтесь поддержкой консультанта, чтобы сформировать привычки здорового образа жизни.
Оформите заявку на личную консультацию сейчас:
И я в течение 24 часов свяжусь с Вами.
Подготовлено по материалам А.Муллахметова