Известно, что эффективно и быстро снизить вес можно при низкокалорийном здоровом питании и регулярных тренировках.
И, как правило, многие люди, не имеющие необходимых познаний в области правильного питания, прибегают к ограничительным диетам, чтобы потреблять меньше калорий.
Однако, специалисты в области здорового образа жизни не рекомендуют морить организм голодом, так как велик риск получить больше проблем со здоровьем, чем пользы от голоданий.
При этом, как только вы вернетесь к прежнему режиму питания, лишние килограммы появятся снова быстрее, чем вы от них избавились.
Как же эффективно похудеть без вреда для здоровья и сохранить полученный результат надолго?
Вот основные правила, соблюдение которых поможет вам достичь желаемого результата.
Питайтесь сбалансированно
- Сбалансированное питание – основа всех основ. Только при его соблюдение возможны оптимальная работа организма и контроль веса.
- Золотое правило сбалансированного питания — никогда не пропускать завтрак. Именно завтрак запускает обменные процессы в нашем организме, которые будут работать в течение всего дня. И если не «разбудить» метаболизм с утра, он замедлится ко второй половине дня, что может привести к вечернему перееданию во время ужина. Однако завтрак обязательно должен состоять из продуктов, богатых белком — этот нутриент обеспечивает чувством сытости надолго.
- Употреблять больше пищи, богатой белком. Например, включите в свой рацион продукты Herbalife богатые протеином: Протеиновый коктейль Формула 1, Формула 1 Вечерний коктейль, Формула 3 Протеиновая смесь, Протеиновые батончики, Восстанавливающий коктейль Herbalife 24. Такая пища — это строительный материал для наших мышц, а мышечная масса помогает нам более интенсивно и успешно тренироваться — в результате обмен веществ в организме ускоряется.
- Ешьте чаще. Метаболические процессы в организме замедляются, когда между приемами пищи длительные временные промежутки, а сами порции — большие. Измените свой подход к питанию: уменьшите размер порций и ешьте 4-5 раз в день, это ускорит обменные процессы в вашем теле. Если между основными приемами пищи вы проголодались, устраивайте себе здоровые перекусы — это хорошо для метаболизма.
- Также уделите внимание другим продуктам, которые повышают уровень метаболизма – это корица, карри, овсянка, фасоль, зеленый чай, имбирь, грейпфрут, яблоки, кофе, миндаль, черника, арбуз, индейка.
- Исключите из рациона жирные, калорийные продукты. Обогатите привычное меню свежими овощами и крупами, постным мясом и птицей, крупами и бобовыми. Мясо, рыбу и птицу лучше всего готовить на пару или запекать. Откажитесь от полуфабрикатов, фастфуда, кондитерских и жареных блюд.
- Никогда не садитесь на диеты! Вместо эффективного снижения веса с возможностью надолго сохранить результат диеты способствуют нарушению метаболизма и проблемам со здоровьем. Диеты – это, в первую очередь, сильнейший стресс для организма. Так называемые блиц-диеты, выдерживать которые рекомендуется определенный непродолжительный срок, и эффект дают такой же непродолжительный. Чаще всего диета снижает мышечную массу, метаболизм замедляется, вы набираете вес после окончания диеты. Замкнутый круг, порвать который помогут привычка правильно питаться и много двигаться.
- Пейте больше чистой воды. При отсутствии достаточного количества жидкости метаболические процессы в организме замедляются. Рассчитать необходимое количество воды в день можно по формуле:
Для женщин: на каждый килограмм веса нужно выпивать 30 мл воды. То есть, если вы весите, например, 60 кг, вам необходимо выпивать 1800 мл воды ежедневно.
Для мужчин: на каждый килограмм веса должно приходиться по 35 мл воды. То есть при весе, например, 80 кг, вам необходимо выпивать 2800 мл воды каждый день.
Выпивайте пару стаканов холодной (не ледяной) воды — для усвоения охлажденной жидкости организм расходует немного больше калорий.
За полчаса до приема пищи выпивайте 1 стакан воды, это поможет ускорить обменные процессы и улучшит работу ЖКТ, также это поможет утолить чувство голода в интервалах между приемами пищи.
Контролируйте аппетит
- Перекусив яблоком за полчаса до приема пищи, вы съедите примерно на 15% меньше вашей привычной порции за счет высокого содержания во фрукте пищевых волокон и воды.
- Включайте в свой ежедневный рацион продукты, богатые сложными углеводами, витамином В и железом. Люди, чей рацион богат перечисленными питательными веществами, реже испытывают чувство голода.
- Добавляйте в любимые блюда специи и приправы. Многие известные приправы имеют свойство контролировать чувство голода и достигать быстрого насыщение пищей за счет своего запаха и вкусовых качеств.
- Утолить чувство голода поможет нежирный кефир, йогурт и другие молочные продукты, при этом нормализуя работу ЖКТ. Выпивайте стакан 1% кефира или скушайте натуральный легкий йогурт, голод отступит и для желудка будет полезно.
Двигайтесь больше
- Ведите активный образ жизни, так как спорт способствует ускорению метаболизма. В процессе занятия фитнесом в нашем организме происходит множество химических реакций, за счет чего ускоряется метаболизм.
- Делайте утреннюю зарядку хотя бы 15 минут каждый день. Старайтесь обеспечивать себя физическими нагрузками ежедневно. Даже 10–15-минутная домашняя тренировка с точки зрения улучшения обмена веществ будет довольно эффективной.
- Заниматься следует регулярно и постепенно наращивать интенсивность тренировок. Физические нагрузки способствуют более эффективному процессу снижения веса – это факт. Отлынивая от тренировок или выполняя их некачественно, сбросить лишние килограммы не получится. Здесь работает тот же принцип, что и с правильным питанием – важно выработать систему и придерживаться ей постоянно.
Получите консультацию
Итак, избавляться от лишнего веса нужно с умом и пользой для здоровья! Лишние килограммы и нежелательные сантиметры – это неотъемлемая часть вашего тела и когда вы надумаете распрощаться с ними в одночасье, ваш организм так же оперативно попытается их вернуть обратно.
Спорт и правильное питание – ключ к успеху в работе над собой и своим телом. При правильном сбалансированном питании и систематических тренировках вы скорректируете вес, и поддержите защитные функции организма.
И для того, чтобы достичь желаемого результата и сохранить его надолго, соблюдайте эти правила здорового образа жизни.
И в заключение — еще полезный совет: получите консультацию, как правильно организовать свое питание для эффективного снижения и контроля веса.
Оформите заявку на личную консультацию прямо сейчас:
И я в течение 24 часов свяжусь с Вами.
Подготовлено по материалам сайта “Будь в форме”.